拥有心太阳，健康有能量
我很困
可我的脑袋里却像幻灯片一样
跳出来许多零碎的记忆片段
一些经历会毫无征兆的被翻出来重现
切入点也很奇怪
一个路人，一句话，一个动作……
失眠像是用来回顾人生一样
没有播放按钮，自动放映，而且无法暂停
怎么办啊？只能睡6个小时了……
怎么办啊？只能睡5个小时了……
怎么办啊？只能睡4个小时了……
距离闹钟时间，还有3个小时又要起床了
还让不让人睡觉啊……
哎！晚上越想睡着却越是睡不着，脑子里总是不停地想着各种各样的事情。就这样翻来覆去，辗转反侧，不知不觉就到了凌晨两三点——我猜，你也有过这样的经历。
睡不着的我们都在强制睡眠
在一项“强制入睡对人的影响”的研究中，研究人员让一些受试者尽快睡着，最先睡着的人有现金奖励。然后再告诉另外一些受试者，像往常一样入睡就行。最后提供现金奖励的受试者，入睡需要的时间是其他受试者的3倍。这项研究表明，强制入睡会增加生理与心理上的兴奋感，让人的脑波、心跳、呼吸加速，肌张力增强，这会让人更加难以入睡，也让人一看到床就会失眠。
我们从小就被教育，凡事都要努力、努力、再努力，这种信念可能在生活的很多方面都有效果。但在失眠这个事情上却是你越努力地想要睡着就越睡不着，只有当你不强迫自己睡着的时候，才能入睡。
在看电视或者看书的时候总是打瞌睡，到了上床睡觉的时候，又总是很清醒；晚上该睡觉的时候总是睡不着，而快到天亮起床的时间又能睡得很好。如果你常常是这样，那你的问题可能就是：你太努力地想让自己睡着。
顺其自然才最好
其实对待失眠有时候很简单。你如何对待朋友，就如何对待失眠。不要与它较劲，对它“客气”点，学会向它服输。要抱着一种“与之和平相处”的态度，不要急于摆脱它，不要怕它，也不要讨厌它，更不要试图与它对抗。而是要接纳这种状态，不要把失眠当成敌人一样去跟它斗争。对待失眠要像溪流一样，顺势而为。
睡不着的时候，不要躺着继续努力入睡，最好立刻起床，做些比较单调的事，不要做容易兴奋的事。看些内容比较枯燥的书籍则是最佳的选择。比如↓
当你把注意力集中在其他的事情上，而不是努力地让自己睡着时，反而就能很自然地入睡了。最近我看到过一篇报道，说大概三分之一的美国人都会用读书的方法让自己睡着。
如果看书，就用一个光亮充足但不刺眼的灯，看到眼睛实在睁不开，然后放下书，关上灯，自然地让自己入眠。但如果确实无法入眠，舒服地躺在床上看看书或者听听音乐，也比整个晚上翻来覆去能让自己休息得更好，手上的书或音乐总比安眠药好。
如何评估自己的睡眠健康程度呢？
这里有一份免费的测评量表，这是国际通用的睡眠自我测评量表，科学、专业、操作简单，您可以先测试评估一下自己：
结果如何？如果存在着失眠、睡眠质量差等各种各样的睡眠障碍，不妨试试光照治疗。
什么是光照治疗？
光疗是治疗季节性抑郁的一线疗法，也就是说，很多人到了梅雨季节缺少阳光，或者秋季气温转凉时，就会产生心境低落、失眠的情况，甚至达到了要向医生求助的程度，光照治疗是欧美医生首选的治疗这类问题的疗法。为什么是欧美医生呢？因为，光照治疗在国外已经成熟使用30年了，中国之前是没有这个光照治疗设备的，年2月，经过心太阳团队3年的研发与努力，中国第一款专业光照治疗设备面市了，并获得北京新技术新产品认证！
从精神医学专业来讲，光疗对辅助治疗睡眠障碍、重性抑郁、老年抑郁也有明确的效果。其他多种伴有睡眠节律、情绪、认知功能障碍的多种障碍，包括双相障碍、围产期抑郁、经前期烦躁、注意缺陷/多动症、阿尔茨海默病、进食障碍等患者也可能从光疗中获益。
因此，不论是学生、老年人、职场人士、还是患者，不论是居家还是在专业医疗和心理咨询机构，都可以使用。
尤其是孕产妇无法使用药物，睡眠与抑郁的问题使用光照治疗就非常好；还有学生们希望能轻松早睡早起，白天学习状态佳、上课注意力集中，也可以使用光疗这个绿色安全的物理疗法。
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