楼梯测试
如果你爬上2层楼梯后无呼吸困难症状也不会感到很疲劳，你可以自豪地说：自己是比较健康的。从另一个方面来说，如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟，都表明你的健身水平不是很好。
2步行测试
如果你能在6分钟内步行多米，说明你日常的健身水平是合适的。但是，如果你步行6分钟还不到米，那么有可能你真的体质较差。而如果6分钟内走了-米，那么你需要咨询医生了解一下自己是否有潜在的疾病。
3柔软度试验
身体柔软度良好的人往往更加敏捷。身体每块肌肉的移动范围，可以被拉伸到的范围，确保了你避免受伤。
4腿筋
躺下来，抬起你的腿，而且如果你能毫不费力地达到90度，这意味着你的腿筋有足够的灵活性。
5肌肉力量测试
俯卧撑
评估你的肌肉力量的最佳方式是通过俯卧撑。如果你能在一分钟内做到10-20个，那么你的肌肉力量可以称作比较良好的。
2.纵跳
桑托斯·库马尔·阿加瓦尔博士，医院及心脏研究所医生，他提出的纵跳测试被用来确定腿部肌肉力量。在该项测试中，人们尝试跳跃以达到在墙壁上的最高点。男性达到的高度超过28英寸是优秀的，24和28英寸之间很不错，20和24英寸是高于平均水平，低于8英寸是非常差。对于女性而言，以上标准减少4英寸即可。
6体重指数测试
捏测试
男人正常的脂肪比例应为18～24%，女性应该是15-18%左右。为了评估你的体重百分比，你可以在家里做的捏测试。捏，其实就是捏着你的腰部、手臂、大腿侧面的赘肉，如果你能掐到的肉超过2英寸，这意味着你的脂肪比例是比上面的标准更高的。
2.腰臀比
据欧洲心脏杂志的一项研究，你的腰臀比与心脏疾病是有关系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最宽的部分。一般来说，当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85，可诊断为中心性肥胖。
如何计算：用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。
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