你是不是经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？经常手脚冰凉？如果您的身体出现这些迹象，就是身体在向您发出信号，提醒您要注意健康了。
我们再来分享一个可怕的数据：根据中国国际亚健康学术成果研讨会公布的数据：我国人口15%属于健康，15%属于非健康，70%属于亚健康，亚健康人数超过9亿。
健康状况测试题如果不确定自己的健康状况，那我们可以根据美国《读者文摘》总结的10道测试题，来对照看看自己是否在这9亿人之间呢？
01、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？
这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
3、上下跳动10次。心跳是否加速？
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。
4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
5、能否后踢到自己的臀部？
如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
6、不挪动双脚，能否转身向后看？
如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
7、坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。
8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？
这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10-15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。
10、连续走30分钟，是否感到疲累？
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
何为“亚健康”亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状。
临床上亚健康的表现为疲乏无力、精力不够、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头痛、记忆力下降、学习困难、睡眠异常、情绪低落、烦躁不安、人际关系紧张、社会交往困难等种种躯体或心理不适。
这种处于健康和疾病之间的状态，通过西医常规的物理、化学检查方法不能检出阳性结果，难以做出疾病的诊断。世界卫生组织将其称为“第三状态”，并将其称之为“亚健康状态”。
如何逆转亚健康状态形成良好的饮食习惯
如果食欲不好，可以先从调节肠胃开始，多吃健脾消食的天然产品，比如山楂、红枣等等。按时进餐，不要暴饮暴食。要合理膳食结构，多吃粗粮、蔬菜、水果。
保证足够的睡眠
一定要保证每天7-8个小时的睡眠时间，并养成中午小憩一会儿的习惯。
不抽烟少喝酒
抽烟对身体百害无一利，过量饮酒对身体也会造成损害。所以要做到不抽烟少喝酒。
缓解压力
工作、学习的压力会让人越发焦虑，缓解压力对于改善亚健康有很大的作用。例如学会放松心态，降低预期，通过自我暗示等方式来缓解压力。
多进行户外运动：闲暇时间多出去走走，既可以呼吸新鲜的空气、锻炼身体，也可以改善萎靡不振的心理状态。
多和喜欢的人在一起
压力之下，人越来越少言寡语。多和自己相爱的人在一起，聊聊天说说话，可以很好的缓解压力，纾解烦恼，改善亚健康状况。
最后送大家一个调理亚健康的12个“一”口诀，为了自己和家人的健康，学起来吧！
12个“一”口诀每周吃一次鱼，每天一个西红柿
常喝一杯绿茶，每天一把核桃
少抽一支烟，每天一瓶白开水
每天一个苹果，白酒不超一两
常喝一杯酸奶，每天一根香蕉
多一些微笑，多一点运动
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编辑
王婧审稿
张弛校对
王梦玉
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