春节长假就要结束啦，你的体重还好吗？
无论长胖了，还是变瘦了，都要记得运动健身，
保持身体健康哦！
新天地健身中心为大家推荐五组健身动作，
让你“每逢佳节瘦三斤”
快快开始燃烧卡路里，为开工添动力，
为身体添活力，
赶紧锻炼起来吧！
01臀桥新天地健身中心温馨提示动作要领：
1.仰卧在垫子上，双脚与臀同宽平放在地面上，脚尖朝正前方。
2.腹肌用力带动身体逐步向上到最高点，保持5-10秒，在缓慢放下。
3.建议完成5次以上。
02深蹲新天地健身中心温馨提示动作要领：
1.双脚与肩同宽，脚尖可稍向外以保持身体稳定。
2.挺胸，稍微抬头正视前方。
3.确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线。
4.蹲到大腿和小腿呈90度。
5.脚后跟不要离地，重心不要转移到脚尖位置。
6.建议完成20次。
03蜘蛛弓步新天地健身中心温馨提示动作要领：
1.开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚。
2.整个过程，身体都要保持手撑地，做平板支撑的姿势。
3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀部要绷紧
4.建议完成20-30次。
04深蹲跳新天地健身中心温馨提示动作要领：
1.深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看。
2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后。
3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲。
4.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
5.建议完成10-20次。
05侧弓步新天地健身中心温馨提示动作要领：
1.挺胸朝前看，重心落在脚掌中后部。
2.侧步大小根据身体平衡性决定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
3.建议完成20-30次。
新天地健身温馨提醒大家锻炼之后记得拉伸呦~
当然我们在拉伸的时候也需要注意一些原则
1.避免疼痛，有刺痛感时要及时停止。
2.放慢速度，缓慢进行。
3.一定要采用正确的动作。
4.注意保护关节。
06饮食篇一.减少油腻的食物。
过年的时候，每天的饭菜会相对油腻，是时候给肠胃清空一下了，增加绿色蔬菜，减少一些脂肪摄入。
二.减少各种聚餐。
过年的时候，参加各种同学亲戚聚会，复工后，好久不见的同事也要聚聚，近期就得开始减少聚餐避免大吃大喝，隔三差五的大吃大喝会打乱我们的减肥计划，所以还是适当减少。对了女孩子记得也要少喝奶茶哦。
三.多吃新鲜蔬菜及优质蛋白质
新鲜蔬菜里面的热量非常低，常吃有益于减肥，过年期间每天大吃大喝，也没什么运动量，感觉肠胃很不通畅，身体里面的膳食纤维补充太少了，所以要注意多补充膳食纤维。蛋白质可以选择瘦肉类。
新天地健身中心成立于年，位于延安新区上城二号小区东门商业体二楼,使用面积为平米,由新区投资开发建设有限公司下属子公司新天地文化产业发展有限公司直接管理运营。新天地健身中心大力倡导绿色环保健身和时尚健身运动，新天地健身本着“一切为方便客户着想”的宗旨，所有员工会尽其所能地为每一位会员提供优质服务。
新天地健身中心倡导绿色环保健身，引进全套国外先进的进口健身设备，会所设有接待区、有氧训练区、力量训练区、时速单骑房、有氧团体操课区、瑜伽区、专业私教课程训练区、搏击区、亚健康测试室、更衣区、淋浴区等。
健身课程
课程分为私教课程和团操课程
私教课程:快速、安全、有效地达到长期的健身目标。
团操课程分为:舞蹈类、身心类、辅助训练、有氧操类课程等近百种课程.
专业教练
教练每年都会参加国际、国家、大品牌组织的健身大会，把新的健身理念，新的健身课程带到健身房。
环境设施
健身可以是时尚自由的,爽彻心扉的,让人成瘾的!健身不该只是健身,健身是自我挑战,健身是生活方式,健身是人生态度,健身本就是我们的生活!
温馨提示：保持良好的生活习惯，坚持每天健身一小时。
新春之际，健身中心各类健身卡种活动丰富，你来我们就送、送、送！
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