最近，突然发现95后，甚至是00后都开始掉头发了。
掉头发的原因肯定是因人而异，多种多样的。但这么年轻就开始掉头发，自然与“焦虑”脱不开关系。
如果“焦虑”程度可以分级，最高10分，那我至少可以得9.9分。熟悉我的朋友，都知道我是属于先天性焦虑依赖综合征，就是没事干都要整点事让自己焦虑一下的那种。
如果有段时间我没啥好焦虑了的，我也会很焦虑。
这种从小到大的长期焦虑让我的身体状况一直处于亚健康状态，不过好在“久病成良医”，我逐渐探索出了一套能有效缓解焦虑的办法，让我既能把焦虑作为一种前行的动力，又不会让焦虑过于损伤我的健康（至少人到中年尚未脱发）。
由于这是一套尚在优化迭代中的方法，这里我仅将其表述为十条建议：
一、找一个舒适的位子，闭上眼睛，缓慢深呼吸，直到情绪稳定后，睁开眼睛再眺望远处5分钟左右。
二、找到一张白纸，在纸上写下你当下所焦虑的事情，一定要全部写下来。所谓“旁观者清”，当你开始浏览你刚才所写的东西时，你已经获得了某种第三方视角，从而可以很好地把你和你的焦虑分开。
三、从本质上讲，焦虑就是一种对失控状态的情绪反应。因此，要想缓解，乃至消除焦虑，你需要回到那些你能控制的事情上来。很多时候，我们焦虑不过是因为想的太多，而做的太少。
四、回到你写下的那些让你焦虑的事情，想一想这里面有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，把你现在能做的，能控制的部分写下来，并做成一个行动清单。即便问题再多、困难再大，当你有事可做的时候，你也不会陷入到无穷无尽的焦虑当中。
五、不过，很多人在开始行动后，又会产生新的疑惑和焦虑：我这样做有用吗？的确，很多为了缓解焦虑而展开的行动并不会产生想要的结果。医院吃药、打针、动手术，但并不保证你一定会康复，搞不好还会产生其他副作用，甚至留下后遗症。
六、事实上，能否制定与预期目标相匹配的行动计划直接决定了最终的成败。世界上不存在绝对无法控制的事，说到底还是事在人为，就看你能不能坚持不懈地做正确的事。
七、注意，“坚持不懈地做正确的事”包含了两层意思，除了要选择做正确的事，还要坚持不懈。但人的耐心极为有限，逼迫自己坚持大概率都会以最终放弃而告终。任何坚持只有一种可能，那就是不断地获取小成功，形成正反馈。
八、到这里，我们基本上已经获得了关于如何解决问题，缓解焦虑的有效方法。即，把
