8个简单拉伸ldquo冻龄rdqu

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正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：改善体态，缓解身体疼痛预防和改善亚健康状态促进血液循环，排毒排湿消除身体的淤堵改善内分泌系统，消化系统等8个简单的拉伸每天练，保持年轻效果杠杠滴01简易坐+侧弯双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱双手侧平举，呼气身体向左侧弯右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧保持5-8个呼吸，换另一侧2-3猫牛式跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组04穿针引线式跪立在垫面上，大腿垂直垫面双手臂向前伸展，前额点地保持5-8个呼吸，将右手从身体的下方穿过伸直右侧手臂，掌心朝上转头向左侧，保持5-8个呼吸，换另一侧05站立前屈变体山式站立，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，双手体后交握呼气身体慢慢的前屈向下双手臂向后向上抬，保持5-8个呼吸06下犬式俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩保持5-8个呼吸07坐立针眼式坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿保持5-8个呼吸，换另一侧08仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转转头眼睛看向身体的右侧双手臂伸直，或者微微屈手肘肩部不要抬离垫面保持5-8个呼吸，换另一侧

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