生活中，每个人都可能碰到过这种情况：
各种胡思乱想、环境、床用品、噪声、药物、光线等等等因素，都在干扰大家的正常睡觉。
只想简简单单地睡个好觉，就真的这么的困难吗？有失眠这方面困扰的小伙们，一起来听听专家怎么说吧~
怎样才能算是一次优秀的睡眠？下面的失眠指标测试题你都“中招”了吗？
失眠指标测试：
（1）难以入睡（入睡时间30分钟）、睡眠不深、梦多；
（2）早醒，醒来不易再睡；
（3）醒后不适感、疲乏，或白天困倦等；
（4）影响白天的工作、学习、生活。
上述情况，若每周发生3次以上，而且已持续了至少有1个月，那你的睡眠就真的非常有问题了。
「11点是最理想的入睡时间」
俗话常说“子时觉”，子时就是从晚上11点开始的，所以在11点前上床睡觉，对人体健康和养生都有很好的帮助。
在冬天或北方地区，日照时间偏短，那晚上入睡的时间就要相对地提前一些了。此外，睡眠时间与节气息息相关，所以在冬天要适当地加长睡觉的时间，到了夏天就要稍微减少睡觉时间。
激素分泌的高峰
入睡的90分钟内
晚上在我们入睡后的90分钟内，身体的生长激素分泌会达到峰值，若是熬夜、晚睡，甚至是快天亮才睡，那就会错过激素分泌的最佳时间，所以特别是发育期的年轻人，更加要早睡。
同时，作为调节我们生物钟的主要激素——褪黑素，也是在我们睡觉的时候开始分泌的，一般在凌晨的2~3点会达到分泌的峰值。
保证褪黑素的正常分泌，就是在保护我们的睡眠质量。而且随着身体机能的退化，褪黑素分泌的减少也是很多老年人失眠的关键诱因之一。
「过了入睡节点，容易失眠」
大家应该都有经历过一种情况就是：晚上11点感觉困了，这时睡一会可能精力也会很快恢复，但如果熬过了这个节点没入睡，到了真正想睡的时候反而睡不着了，而且越发精神......
用中医的说法就是晚上11点开始阳气会慢慢萌发，这个时候人的思维也会很活跃，所以这是为啥很多做文案编辑工作的喜欢在晚上写稿子的原因之一。
但若长期过早地使用阳气，没有给它时间来储备能量的话，身体是迟早会出健康问题的，同时也会严重影响到白天的工作和生活质量。
我国一项调查研究指出，失眠是在亚健康人群里面发生比例最高的，同时越是经济发达的城市或沿海地区，失眠患者就越多。
失眠不只是睡不好觉那么简单，长期下来还是会引起很多健康隐患的。
记忆变差、消化变弱、抵抗力下降、情绪管理变差、肥胖、颜值下跌......这都是给失眠害的！
“为什么越熬夜越胖？”
肥胖一直是大家非常
