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文：混元正气
图：网络（侵删）
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站桩功对亚健康人群的身体状态确实是有比较好的改善作用。我们先来看下医学上对亚健康的定义。亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。以上是医学对亚健康的定义，读者可对照一下是否有以上症状，如果有的话，就需要注意了。
由于亚健康人群的临床特点，我们通过站桩功这种中国传统的养生功法来对治，它本身是一种静功，讲究精神内敛，让身体自行恢复气血微循环和增强脏腑功能。下面分享一下亚健康人群如何循序渐进地来练习桩功。
在练习站桩前需要自己先给自己打下气，竖立点信心，然后做个计划，坚持一下。
姿势上：一开始由于腿部力量小，可能会支撑不了全身的重量，这也不要紧的，可以慢慢来，刚开始站的时候站高一点，这样站起来不会太费劲，先让双腿适应一下，强度不要太大；
时间上：站上15分钟至20分钟就可以了；
次数上：如果自己还比较上进而且有时间可以站1-3次，这样效果会更快点；
时间上：饭前饭后都可以，没特别的要求，不要吃得太饱就行；
呼吸上：让其自然就可以，不要刻意去调整呼吸，这样对后面的练习没有任何帮助。
以上是练习的一些细节需要注意的，站桩功练习的方法请看以下文章，这里不再重复。
道家站桩功的养生原理及正确方法要领
对于亚健康人群的心理状态，往往会比较容易放弃，所以在练习前，请一定要先对自己竖立信心，对站桩功可以让自己恢复原来的活力而竖立起信心，然后制定一个月的练习计划，每天时间一到就开始练习，不找任何借口。
一个月后的你会感谢自己的坚持。
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