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好好想一想，你有多久没有放松身心地休息了？
再好好想想，你有多久没有体会过没有焦虑和没有压力的生活？
每天朝九晚五上班，工作压力大，精神紧张，焦虑无处不在，经常睡眠不足……随着现代生活节奏加快，亚健康已经成为城市“流行病”。
白领一族更是亚健康的重灾区，如果你的身体出现以下这些信号，要开始小心了。
白领七大亚健康的症状1指甲有白点指甲上有白点，预示消化吸收功能不好，脏腑功能失调，身体缺乏营养，需要注意平衡膳食。
2指甲有竖纹指甲上的竖纹就是身体疲劳的信号，精神状态严重失调。需要及时调节作息，放松心情。
3经常手脚冰冷这类人大多是凉性体质，一般伴有血淤、气滞、阳虚，身体末梢循环不好。日常生活中要注意保暖，晚上可用热水泡脚。
4脸上有色斑色斑也和内分泌和情绪有关哦，平时月经失调，以及精神紧张、压力大的女性，很容易出现色斑，或者脸色发黄暗淡。
5体重突然下降是不是在窃喜突然自己瘦了呢？千万要小心了，如果没有刻意减肥，半年内体重严重下降，甚至达到十几二十斤的，医院检查了，因为这是某些严重疾病的初期症状。如果不是疾病因素，那么就要留意压力和情绪了。
6经常口干不要以为口干就是多喝水哦，如果经常口干就是津液亏损和阴虚的表现，津亏、阴液不足、以及痰阻、血淤等都会引起口干舌燥。
7总感觉疲惫很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
OL要多吃纤维素含量高的食物白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。
那么纤维素是什么？
膳食纤维在人们的身体之内，属于是一种不能被人体消化的碳水化合物。但是这种膳食纤维的作用比较多，总体上说，也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纤维两大类。当然，纤维素，或者是半纤维素和木质素也是不同的膳食纤维类型。
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片：8-9%;燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。
深呼吸保持健康身心最快最简单的减压方法就是深呼吸，长期坚持深呼吸，可以强化免疫系统，预防各种疾病，保持健康的身心。
深呼吸简单易行，日常生活中随时可以进行，且不影响正在进行的事情。大家可以试着在日常生活中保持深呼吸，比如排队时，堵车时，等待文件下载时……深、呼、吸。这样你就一直在提醒自己，不断回归自己，扎根于当下。深呼吸让我们处在当下。每次深呼吸都是一次提醒，都是一次重新开始的机会，让我们又一次找回意识，清醒，启发，自在。
三种有效的深呼吸方式
1、随着自己的呼吸走，慢慢吸气-慢慢呼气，不用改变原有的呼吸速度以及深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部在呼吸中的起伏。尽量保持绵长的呼吸，当意识到自己进入思考时，回到呼吸状态，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。
2、延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
3、吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这样可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。
（文内配图来自于网络，以及阿玛施日化设计师原创）
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