居
家
锻
炼
方
法
面对严峻的抗击疫情考验和高强度的工作负荷，医院康复医学科的医生们为我们带来了一套适合室内健身、增强身体免疫力的健身操，大家快点动起来吧!
“下肢：箭步蹲
”徒手箭步蹲即自重箭步蹲，不借助任何的器械进行，适合新手入门人群进行腿部、臀部的锻炼。
动作要领：
1.自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。
2.左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。
3.弯曲右腿，直到大腿与地面平行。
4.保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复8—16次，然后换腿进行。
注意：在这个过程中，躯干要始终保持直立，核心收紧（腰腹部收缩）保证身体没有任何晃动。
下肢：半蹲、负重半蹲半蹲是非常好的自重练习动作，有训练基础的可采用负重半蹲训练肌耐力。
动作要领:
1.蹲下去的时候脚尖不能超过膝盖。
2.挺胸收腹，不能驼背。
3.速度要适中，配合匀速的呼吸。
“核心：平板支撑”动作要领：
俯卧姿势，双肘弯曲、脚趾着地支撑地面，身体其它部位不可以接触地面，要保持笔直。在这个过程中，头部、肩膀、臀部和脚踝都是成一条直线的。腹部肌肉要收紧，臀部也要绷紧，腰部要用力保持平直，眼睛要看着地面，保持呼吸顺畅。
康复医学科-
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坚决打好疫情防控阻击战！
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康复医学科/供稿
赵贺怡/编辑
白亚丽/校对
郭勇/审核
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