请闭上眼睛，站立在一个你觉得稳定和舒适的姿势下，然后睁眼看一下你双脚的位置，是否有一只脚比另一只脚站的更靠前一点？有一只脚更朝外打开一点？
如果有，那你可能存在长短腿。
靠前的这条腿往往是比较长的腿，你以此来平衡体重。通常情况下，这种站姿的人，与双脚平行或交替站立的人相比腿长差异更明显。
长短腿与疼痛如果能用一个足够灵敏的装置去测量双腿长度，我们就会发现，没有人的两条腿长度是完全一样的。事实上，大多数人的两腿长度差异至少有0.16厘米。
在一项对名无任何症状士兵的研究中，70名士兵的腿长差异至少为0.16厘米，而30名士兵的腿长差异至少为0.85厘米。在一项对名5~17岁青少年的研究中，80%学生的腿长差异至少为0.16厘米。
这种较小的腿长差异会对肌肉组织施加压力，因为肌肉会试图纠正由此产生的扭曲，以保持头部和肩部水平。同时也会骨盆倾斜、脊柱侧弯和扭转去纠正这种扭曲……
最终，双腿长度上的差异会导致疼痛。由于双腿长度的差异对骶髂和腰背部造成的压力较大，腰背部疼痛也是是长短腿的最常见的症状。
体重分布不合理长短腿是体重分布不合理的常见表现之一。
无论坐、站还是行走，脚和腿都是支撑我们的重要基础，但是，我们在正确使用和护理下肢上花费的时间和精力并不多。
当双脚牢牢地放在地板上时，可以获得最大的稳定性和支撑。在这种情况下，由于没有人能完全均匀地利用两侧，所以重量在两侧之间分配得并不均匀。
事实上，我们的身体两侧在重量、宽度、高度（在肩部）甚至深度上通常都会有所不同。在有些人身上，这种差异非常明显，他们的两只脚甚至需要穿不同鞋号的鞋子。
然而，当我们处于平衡状态时，重量将按照我们身体两侧的比例分布在我们的两腿之间。也就是说，如果一侧比另一侧大2%,那么腿承受的平均重量将增加2%。当重量不平衡时，我们会向一侧侧弯，同时倾斜并扭转骨盆和脊柱。
平衡是动态的过程如果双腿差异很小，我们可以利用自己身体去调整，特别是弯曲或者扭转脊柱，来适应这些相对较小的差异。你可能不会感觉到双腿的差异。
但是平衡不是一种静止的现象，而是一个动态的过程。
每当我们转移体重时，我们必须保持平衡，否则我们会摔倒，而不能走路、跑步等。但即使是站着，我们的体重也在不断地转移。没有人可以长期保持静止不动，甚至连站岗的士兵也不行。
当我们能够轻松地向任何方向转移体重时，我们才会感到安全和平衡。
当我们感到不稳定时，我们会紧张起来，以防自己摔倒。但过于紧张又会使我们更不稳定。而我们不是在摔倒的时候还使用这种紧绷自己的方式，它就限制了我们身体流动的能力，使我们反复失去平衡。失去平衡就迫使我们时刻绷紧一些肌肉保持直立和运动，我们动作时就需要多余的用力去抵消这些绷紧肌肉的做功，会进一步导致疼痛和受伤。
但是不幸的是，身为成人的我们，坐、站、走等都已经形成了每个人独有的使用自己的方式，这个习惯的模式已经深入到我们的潜意识当中，而我们却不自知，直到出现病痛……
眼睛、前庭与平衡像其他灵长类动物一样，我们人类依靠眼睛为主导的外部感觉系统来引导运动。
当我们移动时，我们会用眼睛看看要去哪里。当我们静止不动时，我们会用眼睛看看周围是什么，什么在移动。甚至当我们闭上眼睛时，眼睛也在工作。如果你闭上眼睛，抬起左脚，眼睛就会向下和向左转。等你读完下面两个句子，可以再试试这个动作。这可能是非常小的眼部动作，所以你可能需要抬起你的脚几次，以确保你注意到眼睛的动作。然后，如果你抬起右腿，眼睛就会右转。这种情况发生时，我们自己是没有有意识的想法和导向的。它似乎是硬连线的。
然而，我们使用眼睛的方式是后天学习而来的。眼睛在我们学习动作中所起的作用是极其重要的，这就是我们如何在空间中学习定向的方法。观察一个小婴儿第一次翻身，是非常有启发性的。通常，婴儿没有翻滚的意图，而是试图追踪头顶上的东西。婴儿头部的转动比例比成年人要大得多，在某一时刻，转头超过了无法回头的点，婴儿就会趴到肚子上。
眼睛在保持平衡方面也发挥着重要作用，主要的平衡器官是前庭系统。当这个系统正常工作时，很容易保持平衡。但如果你站起来，闭上眼睛，你可能会感到轻微的前后摆动——这些摆动在你闭上眼睛之前是不存在的。前庭系统对眼睛在平衡中所起的作用至关重要。
如何改善平衡我们能改变我们平常的坐、站方式吗？
我们对日常生活中的各种身体平衡的挑战是否有清晰的认识？
如何能觉察到自己固有的习惯模式，包括动作甚至思维、情绪？
费登奎斯?方法是一个教人们利用动作进行自我发现、调整身体的过程，意图是产生一个能够毫不费力地组织身体动作，从而提高动作效率，具有更高生命品质的个体。
在这个主题的线上工作坊上，动作做为觉察和自我观察的入口，我们将重新探索婴儿在世界上学习平衡和定向的原始动作的重要性和乐趣。
通过一系列费登奎斯?动中觉察课程，我们将透过动作去探索如何组织平衡、达到平衡、恢复平衡的过程。探索我们是如何与不同重力位置的动作变化相关的，这些姿势要允许肋骨、脊柱、髋关节、骨盆、头部等组织以及呼吸做出相应的调整。
我们将学会使用温和、轻松的动作，并以开放、包容的注意力来维持，我们会更好地感受到骨骼组织在维持身体动作时所产生的排列和支持。通过对躯干和腿部内部空间的习惯性重力和空间定向感的发现，躯干和腿部支撑的习惯性肌肉模式将会改变。
当我们的前庭系统、视觉和本体感觉紧密联系在一起的时候，我们会更轻松、更优雅地移动。
这些课程也会提高我们的稳定性，并且可以很容易地在工作坊结束后带到你的日常生活实践中。
在动中觉察课程中，眼睛和滚轴的使用也会被纳入到提高平衡效果的课程中。
（请咨询老师，提前准备好圆柱形滚轴和半面滚轴）
#01课程内容我们将用16个晚上的时间：
1、探索前庭系统、视觉和本体感觉如何紧密联系，影响我们的平衡和稳定；
2、重新发现并探索婴儿在世界上学习平衡和定向的原始动作的重要性和乐趣；
3、探索动作是如何组织平衡，达到平衡和恢复平衡的过程；
4、调整肋骨、脊柱、髋关节、骨盆、头部来组织动作和呼吸；
5、更好地感受骨骼组织在维持身体动作时所产生的排列和支持；
6、改变躯干和腿部支撑的习惯性肌肉模式，发现躯干和腿部内部空间的习惯性重力和空间定向感的关联……
在动中觉察课程中，眼睛和滚轴的使用也会被纳入到提高平衡效果的课程中。
（请咨询老师，提前准备好圆柱形滚轴和半面滚轴）
#02课程形式专栏主题历时11月、12月共两个月、含16天课程。每周2次，晚上8：00—9：15。
本期首次开课时间
年11月2日
每天课程基本会包含：
上课以等在线会议形式进行。方便老师看到学员现场动作进行情况，以及学生与老师的互动交流。
每次课程的上课链接和密码会提前在（买课后请尽快联系我们加群）发布通知。课后会在小鹅通平台提供视频或音频回放。
可以永久观看。
一般安排每周2次课程（具体日期有可能根据节假日等情况酌情调整），每月8次（非自然月），11-12月课程2个月共16次，每次大约1~1.5小时，一般会在晚上进行。
课后提供视频/音频的回放。特殊情况下，会对课程时间进行调整，课程时间调整后会在相关
