1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉可以自然的伸展，然后再缓缓的仰起头，直到喉部的肌肉紧绷。动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后再转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次就可以了。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样就能很好的防止因过于劳累而带来的手臂酸麻。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩你的腹肌，带动肩部自然的向腰部弯曲，在这个时候背部呈圆弧形。同时要多注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你就会感觉到大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，就会有十分轻松的感觉。这套动作能两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不可以离开地面，尽量抬起你的脚后跟，就像跳芭蕾舞似的，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有利于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
7、好的运动再配备好的装备
就装备而言，尽可能买最好的步行服、穿着护具或跑鞋。建议大家在运动时穿戴适合的护具，不仅预防运动损伤还能增强运动效果，澳大利亚速慕运动护具是一款可以运动前、运动中和运动后都可以穿戴的护具，运动前穿戴可以帮助肌肉热身，运动后穿戴可以加速肌肉疲劳的恢复，预防运动损伤，一举多得的护具。
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