文丨邰启扬
如果你正被抑郁所纠缠，请接受这一残酷的现实。不要闭上眼睛不承认现实，那会使现实变得更残酷。躲躲闪闪，遮遮掩掩，本身就是一种抑郁源。更不要用消极的方式去应对抑郁，比如：酗酒、吸毒、自杀。这么做的结果是：为了摆脱一个魔鬼的纠缠而把自己卖给一个更大的魔鬼。
如果你正被抑郁所纠缠，请确立一个理念：抑郁症不是不治之症。太多太多的人已经摆脱了它的纠缠，为什么我不能呢？也许，过程有点漫长；也许，道路有些曲折。但只要积极地应对，摆脱抑郁症算不上是个奇迹，只是个常态。当然，如果你自暴自弃，破罐子破摔，那就没法说了。
如果你正被抑郁所纠缠，建议首先使用心理量表测试抑郁状况。不要说“大概……估计……也许……可能……”利用科学测试工具，把情况弄个明明白白，真真切切。测试结果会告诉你抑郁程度——抑郁倾向；轻度抑郁；中度抑郁；重度抑郁。
如果你正被抑郁所纠缠，建议为摆脱抑郁制定明确而具体的目标；由多个阶段性目标构成的总目标。这些目标不是以文字的形式而是以画面的形式出现并印刻在你的脑海里（非常重要！！！）。
每一个子目标的实现，就给自己一个奖赏，奖赏按自己的喜好而定。奖赏是对前期业绩的肯定，也是激励自己前行的动力。
如果你正被抑郁所纠缠，建议选择最合适于你的手段。目前常见的手段有：药物疗法；电抽搐疗法；认知疗法。我们还推荐使用一种自助疗法。选择的依据是：
程度。中度、重度抑郁症看医生是必要的，仅有抑郁倾向与轻度抑郁者运用自助疗法即可。
可接受度。有94%医院，病耻感对他们是一道难以跨过的坎。医院但你就是不愿去，那你也不能不作为。先从自助疗法开始吧，它至少能缓解你的症状。
个人偏好。有些人采取这种疗法效果好；有人采取那种疗法效果好，这里存在个人偏好。可先作些尝试，然后选择最适合于你的手段。
如果你正被抑郁所纠缠，请确认解决问题的主体：告诉你，应对抑郁，第一责任人和第一执行人都应该是你自己。阿尔伯特.施韦策医生说：“每个病人的体内都住着自己的治疗师，而那些前来向我们求助的病人却不了解这一点。当我们给这些治疗师一个大显身手的机会时，我们已做到了最好。”
你是自己最好的心理医生！
如果你正被抑郁所纠缠，建议使用呼吸放松训练。这里说的呼吸是一种深呼吸即腹式呼吸。约翰·梅森医生建议，每个人每天至少进行40次这样的深呼吸，将十分有利于你的身心状态。这里说的放松是一种通过训练获得的身与心的高度放松。心理学家埃德蒙.杰克布森说：放松的身体里住着的绝不会是焦躁不安的灵魂。
如果身心达到了放松状态，困扰我们的抑郁问题就已经解决了一半。
无论是放松的过程还是放松的结果都是一种非常愉快的体验。
零成本、特简便、很舒服、有成效，这就是放松的收益。
如果你正被抑郁所纠缠，建议你使用意象冥想技术。意象由想象而创造出的“心理图画”。
意象是潜意识的语言，与潜意识对话，最好的方式就是通过意象。潜意识用图像和符号进行编码，对图像和符号最为敏感。
亚里士多德说过：“灵魂的思考无一不涉及画面。”美国学者已将意象冥想技术运用于癌症治疗，高水平运动队更是将此作为调整运动员状态的重要手段。
当呼吸放松训练与意想冥想技术搭档，就可进入到既让人感到十分愉悦，又能迅速进入潜意识、干预潜意识的自我催眠状态，解除抑郁症状，有立竿见影之效。
如果你正被抑郁所纠缠，请尽可能多参加些外部活动，当然最好是自己感兴趣的活动。对自己的内心世界少一分
