心理亚健康有哪些主要表现怎么测

宁夏微科普是宁夏科协官方科普 　　据年《中国城镇居民心理健康白皮书》历时5年对全国约万城镇人口的心理健康大数据的分析，我国73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，而心理健康的人仅占10.3%。 　　 　　怎样走出心理亚健康状态？ 　　心理健康有多种内涵，但一般来说，心理健康包括智力正常、人格健全、情绪稳定、意志健全、行为协调、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、反应适度、心理特点符合年龄等主要方面。每个人都是自己心理健康的 责任人，当我们发现自己处于某些亚心理健康状态时，可以做以下几方面的调整： 　　培养积极的生活态度，处事乐观 　　可以说世界上没有最差的处境，只有最坏的心情。能给我们带来真正持久内心快乐的主要是与你思想中的某些观念、信念及看法有关，即主要是看我们是否具备一种乐观的态度。因此，尽早培养乐观特质，有助于我们面对失败、挫折与逆境的挑战。 　　善待自己，享受工作与生活 　　幸福的生活在于你对过程的体验，但大部分人因过分 　　因为大部分人所从事的工作都不是自己所喜欢的，所以需要有意识地全身心投入和专注于工作，培养专业兴趣，这样才能使工作过程更愉快和开心。 　　加强运动，改善代谢 　　美国佐治亚理工学院的研究人员指出：人经过1小时的运动后，可以增加代谢活动，增加愉快的感觉，有助于释放压力；另外，英国利兹大学研究人员对名上班族进行研究也显示，不论采取何种形式的运动，只要能参与运动，就能够减轻痛苦，增强对工作、同事和自己的包容力，因此，运动能改善心理亚健康状态。 　　多听音乐，放松心身 　　中国台湾高雄医学大学的研究人员对名孕妇进行的研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。结果发现：听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。因此，建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以放松神经，引发良好的情绪反应，有益身体健康。 　　维持良好的睡眠，减轻心身疲劳 　　美国国家睡眠基金会的研究人员指出：压力和睡眠障碍可能形成恶性循环，睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大；而压力越大，也可能导致睡眠障碍。能保证每天8小时左右的睡眠时间，有利于身心疲劳的恢复。▼更多精彩内容，请长按

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