先问个问题：你有多久没像这样睡个好觉了？
总是早早上床却烦躁睡不着睁眼到天亮？
睡眠太浅一有动静就容易被惊醒？
睡多久都睡不够第二天还是疲乏无力？
我听说过一个词：睡商。
它指的是获得优质睡眠的能力。尤其对于工作忙、压力大、离不开手机的我们来说：睡觉的能力，决定了一个人日常生活的质量。
我看到一组今年的最新数据：全中国有38.2%的成年人有睡眠障碍，超过六成重度失眠患者是90后。
睡眠问题已经成为这个时代的现象级苦恼。
01
早上的时间都是偷来的
干什么都有精神
我有一个朋友，每天清晨6点，当大多数人还在睡梦中时，她已经随着舒缓的音乐做完了一套瑜伽晨练，正在听着BBCNews准备早餐。
6点到7点是她充电的时间，她会先安排好一天的工作事项，然后或打开kindle阅读最近计划看的书；或打开电脑翻阅资料，学习技能。
随后，她慢条斯理地化好妆，前往公司开启一天的工作。
有一次我问小汪，怎么才能像你一样，拥有这么多“偷来的时间”？
她说，秘诀只有一个——早睡。早睡才能早起呀！
然后我才了解到，每天晚上10点半，当大多数人还在刷手机、看剧、发呆的时候，她早已经进入了梦乡。
02
晚上不睡觉
只是不愿意承认今天的失败
每个人都知道早睡有诸多的好处：能让皮肤更好、气色更好、身体更好……但是大道理都懂，就是做不到。
我也知道熬夜后，第二天黑眼圈和眼袋都很重，精神会恍惚，一整天犯困不好受。可就是忍不住。
随着话题的深入，我发现了小汪的大秘密，没想到她以前也和我一样晚睡晚起。
原来小汪从考研开始养成了晚睡早起的作息习惯。大概是01:00睡觉，06:30起床，07:00准时到考研教室开始刷题。但是考完研以后就开始堕落了，昼夜颠倒，晚睡晚起。
自从读研究生以后，她发现自己的身体开始反抗：
脸色变差，毛孔变大，眼袋很重
这边痘痘刚好，那边又冒出来了
头发越掉越少
记忆力下降，开始脸盲和健忘
心情总是提不起来，一直处于亚健康状态
她说，那时她觉得自己考完研感觉自己苍老了五岁都不止！
于是，她开始关心自己，反思自己从前是不是活得太糙了。
熬多晚的夜，就要用多贵的化妆品。
在双12的时候，小汪看到护肤品打折，价格都是拦腰砍，她非常心动，但是当时很犹豫要不要买，因为一个护肤品，无论贵的还是便宜的差评都特别多，再大牌的还是有人说不好用、过敏什么的。
但是在网上浏览这些护肤品时，大家都会提到一点就是——早睡早起，所以她突然心血来潮，关了所有的网页，删了所有的收藏夹，决定用睡眠作为她的化妆品，以后早睡早起！
接着，小汪在网上找了许多早睡的方法，给自己定了早睡计划、参加过各种早睡打卡群，意料之中，这个计划失败了。长期的熬夜习惯，没有那么容易改掉。
小汪说，那个时候她以为自己会一直熬夜下去。直到她遇到一个人——医院睡眠医学科副主任医师孙伟老师。
她说，听君一席话，胜读十年书。孙伟老师的方法简单易行，他的理论也有醍醐灌顶之功效。当天10点不到困意就袭来，她困到连玩手机都睁不开眼了。
几年来，她第一次在10点半之前上床睡觉。
之后连续21天，小汪都在11点前入睡，并从此养成了早睡的习惯。她也看到了自己明显的变化：
脸色变好了，眼袋也慢慢消失了
痘痘减少了，也很少再有新的痘痘冒出来
头发不仅不掉了，还开始有光泽
脸盲和健忘都不见了，记忆力也变好了
因为多了很多“偷来的”时间，对每天都很期待
的确，早睡最赚的不是护肤养颜的功效，而是能够轻易养成早起的习惯。
早起让她每天比别人至少多2个半小时，一年下来比别人多了一个多月的时间。小汪用这些时间来健身、学习、看书，整理工作，提升自己。
这个世界正在悄悄奖励那些早睡的人。
03
睡觉没有你想象的那么难
听小汪讲完，我极度想要知道孙伟老师和她讲了什么。可同时，我又怀疑这件事的可信度。
可后来，当我看了孙伟老师的履历，才相信，他的确有这个能力。
孙伟
医院睡眠医学科副主任医师
医院睡眠医学专家
14年临床实践，
帮助10万+失眠患者重新获得好睡眠
孙伟老师，专业方向：睡眠障碍、抑郁症、心理治疗。
从年开始诊治失眠患者，拥有在医院14年的临床实践经验，医治10万+失眠患者。
睡觉看似简单，但关乎身体各个器官！
睡眠质量更反映了你是否健康。
虽然孙伟老师尽心尽力，但是依旧还有30万+的失眠患者预约、排队等着孙伟老师来拯救。
考虑到人的时间和精力都是有限的，孙伟老师决定把多年的研究成果和疗愈经验做成一门系统的睡眠课——《高质量睡眠课：让你效能翻3倍还能年轻10岁！》课程，摆脱失眠再也不用等！
如果你现在对自己的睡眠状态不是很了解，小易这里有7道测试题，轻松帮你测出睡眠程度，请听题：
接下来我们可以通过一个小测试来评估您的失眠严重程度。正式开始之前，先请您准备一张纸和一支笔。
接下来我会问您7个关于睡眠的问题，每一个问题都会有0、1、2、3、4这几个选项。请您选择最适合您的选项。
您可以先在纸的左侧，从上到下，把7个问题的题号写好，也就是从上到下写下1、2、3、4、5、6、7，在相应的题号后面写下选项就可以了。
我们现在开始：
（1）描述您最近2周入睡困难的严重程度
没有（0），轻度（1），中度（2），重度（3），极重度（4）
（2）描述您最近2周维持睡眠困难的严重程度
没有（0），轻度（1），中度（2），重度（3），极重度（4）
（3）描述您最近2周早醒的严重程度
没有（0），轻度（1），中度（2），重度（3），极重度（4）
（4）对您当前睡眠模式的满意度
很满意（0），满意（1），一般（2），不满意（3），很不满意（4）
（5）您认为您的睡眠问题在多大程度上干扰了您的日间功能（如日间疲劳、处理工作和日常事务的能力、注意力、记忆力、情绪等）
没有干扰（0），轻微（1），有些（2），较多（3），很多干扰（4）
（6）与其他人相比，您的失眠问题对您的生活质量有多大程度的影响或损害
没有（0），一点（1），有些（2），较多（3），很多（4）
（7）您对自己当前睡眠问题有多大程度的焦虑和痛苦
没有（0），一点（1），有些（2），较多（3），很多（4）
现在请您把每道题的得分加起来，算出一个总分。
总分如果小于等于7分，那么恭喜您，目前没有失眠问题。如果总分为8-14分，提示轻度失眠；总分为15-21分，提示中度失眠；总分为22-28分，提示重度失眠。
所以，如果您的总分大于等于8分，那么你可以考虑好好学习咱们这套课程，并按照课程中介绍的方法去疗愈失眠。
睡眠问题会进一步导致神经——内分泌系统紊乱，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪；
严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。所以才有“一个人如果连续3天不睡觉，则易导致精神失常”的说法。
睡眠问题人群有易患心脏病的危险，一个星期内，如果有两天晚上平均睡眠时间不足５小时，患心脏病的风险会比正常人高2～3倍。
为了你的健康，为了你的美丽，现在开始拯救你的睡眠还不晚！
好睡眠，从现在开始。
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